Чим корисні гантелі?

Гантелі вважаються вільною вагою, що означає, що вони не прикріплені до іншої частини тренажерного обладнання, їх можна брати та переміщати.Усі наші експерти відзначили, що вони можуть стати чудовим інструментом для тренувань майже для будь-кого — початківця ви чи досвідченого важкоатлета — оскільки ви можете легко визначити вагу, яка вам найбільше підходить.

Гантелі також можуть бути більш зручними для плечей у вправах для верхньої частини тіла — «здається, плечовий суглоб сам обирає шлях, який є найбільш комфортним під час використання гантелей [і] цього не так досягти з прямою грифом».

Як фіксовані, так і регульовані гантелі (докладніше про це нижче) також можуть урізноманітнити ваші тренування з обтяженнями, оскільки ви можете використовувати їх практично для будь-якої вправи з обтяженнями, починаючи від згинань на біцепс і жимів над головою до випадів і присідань.Вони також можуть стимулювати більший діапазон рухів у вправах і допомагати випробувати ваші м’язи-стабілізатори суглобів — такі м’язи, як середній сідничний м’яз і трицепс, які допомагають стабілізувати ваше тіло під час виконання різних вправ — вимагаючи більшої рівноваги, щоб контролювати дві ваги проти однієї, пояснив Джордан Роу. , сертифікований персональний тренер і засновник NOEX Fitness у Річмонді, штат Вірджинія.

Особливо регульовані гантелі — можуть бути корисними для тих, хто будує домашній тренажерний зал, оскільки вони не займають стільки місця, як інші популярні тренажери.«Гантелі, як правило, займають менше місця в порівнянні зі штангою і тарілками — ви можете легко скласти пару наборів гантелей навіть у квартирі.

Але майте на увазі, що вам потрібно буде підняти гантелі в положення під час тренування, що може стати проблемою, якщо ви страждаєте від болю в спині.«Я часто застерігаю тих, хто має проблеми з нижньою частиною спини, бути обережними з важкими гантелями, оскільки навантаження на спину під час підняття їх у відповідне положення може бути значним», — сказав Бойл.

Що потрібно враховувати при покупці гантелей
Не всі гантелі створені однаково, і певні фактори можуть вплинути на якість вашого тренування.Коли ви купуєте гантелі, експерти рекомендують розглянути різні доступні типи, матеріали та форми гантелей.

Фіксовані та регульовані гантелі
Гантелі зазвичай мають фіксовану або регульовану вагу, кожна з яких, за словами наших експертів, може бути корисною для певних типів тренувань і особистих уподобань.